Белок очень важен для человеческого организма, без него мы не сможем нормально функционировать. К счастью, его можно получить из самых разных продуктов, но дефицит белка по-прежнему остается важной проблемой. Не потому, что он недоступен, а потому, что диета очень нездоровая и потребляется больше углеводов, чем белка.

Я встречала людей, которые спрашивали меня: «Где мне взять белок, если я веган?» Странно, что об этом спрашивают, потому что все растения содержат белка, одно больше, чем другое, иначе эти растения не могли бы стоять вместе. Все животные также получают свой собственный белок из растений, а мясо животных является вторичным белковым продуктом. Поэтому его достаточно в веганской диете, когда вы едите здоровую пищу. Это спрашивают, потому что люди боятся того факта, что веганство вредно и может вызвать серьезный дефицит питательных веществ. Я категорически против. Поскольку я долгое время веган, я точно знаю, что это сделало с моим телом. Я могу сказать всем сердцем, что сегодня чувствую себя во много раз здоровее, чем когда я  была вегетарианцем. Это больше о том, едите ли вы разнообразную пищу или нет. Если это так, вам не нужно беспокоиться о белке, но дефицит белка может повлиять на плотоядных, вегетарианцев и веганов. Всё зависит от того, какое у вас ежедневное меню и насколько качественная еда. Так что, к сожалению или к счастью, мы все находимся в одной лодке, когда дело касается протеина. Я расскажу вам, как определить у себя дефицит белка, почему белок полезен и каковы лучшие источники белка (самого высокого качества и наиболее благоприятного для организма). Итак, веганский или нет, всё зависит от качества белка!

1. ВЫ ЕДИТЕ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ ВАМ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖНО, И ТАК МОГУТ ПОЯВИТЬСЯ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ

Если у вас безумный аппетит и вы постоянно хотите что-то есть, то белок буквально забирает ваш аппетит. Ваш аппетит возрастет, как только вы почувствуете дефицит белка, большого или малого. Однако, если вы не едите продукты с высоким содержанием белка, вы можете есть и продолжать есть.

Повышенный аппетит вызван тем фактом, что в вашем организме в настоящее время слишком мало белка, и ваше тело заставляет вас искать пищу, чтобы ему не нужно было извлекать белок из мышц для нормального функционирования. В результате у вас может развиться чрезмерный аппетит и желание постоянно есть.

Когда в организме слишком мало белка, развивается странный и интенсивный аппетит. Это признак белковой недостаточности. Помните об этом, и иногда, когда вы хотите чего-то, хотя знаете, что не должны есть, ешьте что-то с высоким содержанием белка. Отличными источниками белка являются, например, порошок маки, орехи, чечевица, нут, горох, грибы, бобы, тофу и семена.

plant protein

Если в вашем меню мало белка, легко может накапливаться лишний вес. Это может быть одной из причин, по которой вы набираете вес, даже если мало едите. Ваша еда может быть полна избыточных углеводов и белков, например, вы кушаете много макарон, белого риса, хлеба или выпечки.

У меня есть трюк, который я использую сама. Если я не хочу много есть, но у меня есть аппетит, я делаю протеиновый напиток с рисовым молоком, пью его, и у меня пропадает аппетит на несколько часов. Я использую его, во-первых, чтобы поддерживать свою форму, а во-вторых, когда я знаю, что мне действительно не нужно есть.

Я смешиваю смесь Your Super Skinny Protein или Plant Protein с рисовым молоком. Они содержат высококачественные белковые продукты, такие как протеин конопли и гороха. Белковая смесь Cytoplan, которая содержит множество необходимых минералов, витаминов, пре- и пробиотиков, поможет вам похудеть и сохранить здоровье. Это хорошее сочетание, которое снижает аппетит, помогает уменьшить эмоциональное переедание и помогает создать красивую форму.

Я знаю, что диета, богатая белками, намного полнее, чем диета, богатая углеводами. Углеводы следует употреблять как можно меньше и по возможности полностью исключить, особенно если вы подвержены риску диабета или другого хронического заболевания.

2. ДО СВИДАНИЯ, МЫШЦЫ И ТЕЛО БЕЗ ФОРМЫ

Большая часть потребляемого нами белка увеличивает мышечную массу нашего тела. Вы также можете достичь очень хорошей формы с помощью еды, вам нужны не только тренировки. Постоянно употребляя высококачественный белок, вы сохраняете мышцы тела и не теряете их.

Если вы едите слишком мало белка, ваше тело разрушает мышцы, поскольку оно использует белок для других функций вашего тела. Поэтому очень важно есть белок каждый день, и он должен присутствовать в каждой пищи. Я считаю, что никто не хочет иметь бесформенное тело.

Белок самого высокого качества получают из экологически чистого или органического гороха, конопли, люцерна, моринга, спирулины, миндаля, семян тыквы, сейтана, арахисового масла, льняного семени, орехов кешью, грецких орехов, фундука, нута, чечевицы, мака, фисташек, пекан, бобов, семена чиа и грибы. Есть из чего выбирать!

3. ПЛОХОЙ РОСТ ВОЛОС, ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС, БЛЕДНАЯ КОЖА И СЛОМАННЫЕ НОГТИ

Волосам, коже и ногтям необходим белок для роста и восстановления. Секрет красивых волос - это белок, железо, лизин, витамины группы B, цинк и витамин Е. Белок и необходимые в нем аминокислоты помогают обеспечить красивый внешний вид.

Если вы чувствуете, что ваши волосы, кожа и ногти больше не выглядят красивыми, и у вас проблемы с выпадением волос, увеличьте количество белка в своем меню.

Например, я использую три разные протеиновые смеси ежедневно, чтобы обеспечить постоянное снабжение организма протеином. Вот почему мне не нужно есть орехи, тофу и многие другие белковые продукты каждый день. Иногда я хочу есть меньше, тогда, по крайней мере, белок есть для моего тела.

juuksed, küüned, nahk

Смесь Yourd Super Plant Protein подходит для более сладкой пищи, а Skinny Protein это то, что я люблю есть с хумусом, картофелем или любой соленой пищей, посыпая смесь на еду.

Дефицит белка также может вызвать отек или опухание кожи, особенно на лице. У некоторых людей очень опухшее лицо, что может быть связано с недостатком белка, плохим кровообращением или избытком молочных продуктов животного происхождения (сыра, масла, кефира и т. Д.).

4. НЕРВНОСТЬ И ПОВРЕЖДЕНИЕ НЕРВОВ

Белок содержит множество незаменимых для нервной системы аминокислот. Низкое потребление аминокислот может оказать очень пагубное воздействие на вашу нервную систему, заставляя вас нервничать, и вызывая сильный стресс. Если вы постоянно нервничаете и симптомы, описанные выше, вам знакомы, то это может быть недостаток аминокислот.

Приведу пример того, какие аминокислоты можно получить из белка ( гороховый и конопляный белок):

Аргинин - важен для здоровья сердца и снижения стресса. Аргинин помогает предотвратить проблемы с сердечным ритмом и оказывает стабилизирующее действие на артериальное давление.

Тирозин - помогает снизить уровень стресса, улучшает концентрацию и повышает способность противостоять большему умственному перенапряжению.

Глицин - помогает повысить уровень энергии, делает вас бодрым, но ночью помогает заснуть. Улучшает качество сна и помогает успокоиться, когда вы хотите отдохнуть

Лизин - важен для роста волос, а также оказывает укрепляющее действие на нервную систему.

Ешьте осознанно, чтобы сохранить здоровье своего тела. Ваша пища в значительной степени определяет, как вы себя чувствуете физически, эмоционально и умственно!

Вы используете советы, рекомендации и информацию, изложенные в этой статье, на свой страх и риск. Предоставленная информация является собственным опытом, знанием, личном мнением и рекомендации Тене Лаул. Ответственность за употребление протеина лежит на каждом человеке. При необходимости перед применением проконсультируйтесь с врачом.